【【油管搬运】康复的五个阶段 蹩脚的童年仙女 英语字幕-哔哩哔哩】 (视频网址）

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We were to be in the hurt that us. is . The are the 5 of . is an . It's not a line.

我们不应让自己被困在他人对我们造成的伤害中。我们是可以疗愈自己的。以下是疗愈的五个阶段。疗愈不会是一条直线，而是一个螺旋上升的过程。

1. what is to us. A lot of our and are not, as have , some kind of . When we the of , we will find how many of our are . We can let go of all that on . We don't have some kind of for . We are not out who will hurt us. We are not to our . The from are to our . Yes are but at its root It's a that and body . This our . It can . It can , , , , , . It can make it to make when we need to make a . We are not a bad . Our are not our .

第一阶段，意识到创伤对我们的影响。我们常常会认为，自己遇到的很多困难和犯的错，是我们个人的失败，但事实并非如此。在我们了解了创伤的影响之后，我们会发现，我们的很多困难，是正常的。我们完全可以放下对自己的责备。我们对抓马并没有某种疯狂的追求。那些会伤害我们的人，我们并不是自找的。我们并不是想要重复自己的童年经历。童年创伤后应激障碍是我们对于成长过程中异常的环境做出的正常反应。确实存在一些心理因素。但从根本上来说，童年创伤后应激障碍是一种神经损伤，它会扰乱我们的大脑和身体系统。它会影响我们的健康。它会导致慢性疾病。它会导致学习困难，人际关系困难，财务困难，抑郁，焦虑和成瘾。当我们需要做出头脑清醒的决定时，童年创伤后应激障碍让我们无法这样做。我们并不是糟糕的人。出现那些症状，并不是我们的错。（不要责怪自己）。

2. the root of most of our , . and in can and that in the body. . , of from a to a . This in turn to of and that our , our , our , our , our span, our to stay calm and and not melt down or out at . At this we to when is . What are the that we have it and what are the that seem to set it off?

第二阶段，意识到我们大多数症状的根源是失调 / 调节障碍。儿童期的慢性压力和创伤会导致大脑和神经系统的变化，然后这个变化又会影响身体的每个系统。情绪调节障碍。神经调节障碍，包括大脑活动的调节障碍，从流畅变成紊乱的活动模式。而这又导致荷尔蒙和化学信号的调节障碍，这些荷尔蒙和化学信号决定着我们的免疫系统、我们的心脏功能、我们的生殖系统、我们的新陈代谢、我们的注意力持续时间、我们在关键时刻不会情绪崩溃或者头脑空白，保持平静和觉知能力。在这个阶段，当调节障碍发生的时候，我们会学会注意到这个现象。当我们有调节障碍时，会有哪些迹象？会有哪些诱发因素会导致调节障碍？

3. We can to . We can to when it's and take to get calm and and able to . can stop from into an , then into a full day or days of . When we are , we are a lot less to lose our or have an or feel . We are less to and we have a way all that to free . And when we are free, so many in our life .

第三个阶段，我们可以学习重新调节。我们可以学会留意调节障碍正在发生，然后采取一些方法来我们重新变得平静、清醒和专注。一些简单的技术可以避免诱发因素变成难受，而这个难受又可能会变成一整天或者三天的调节障碍。当我们能够调节时，我们发脾气或者体验焦虑袭来或者感觉被情绪湮没的可能性就更小。我们拖延的可能性就更小，我们就有办法摆脱所有那些症状而获得自由。当我们自由了，生命中很多事情就变得可能。

（上文提到的技术可以参考这个视频【【油管搬运】如何应对童年创伤带来的情绪失调 蹩脚的童年仙女 中英双语字幕-哔哩哔哩】）

We are not . We are not . We are . And this can be .

我们不是失败者。我们并不愚蠢。我们只是有调节障碍。而这是可以疗愈的。

to with . PTSD is an to the to with . When we are , it's to . When we have more and , it can help us get more .

学习与他人连接。童年创伤后应激障碍是与他人连接能力的损伤。当我们能够有调节的能力时，与他人连接变得更容易。当我们有更多与人逐步的和有觉知的连接时，这也能帮助我们获得更多的调节能力。

4. Face our own self- . we ruin our with . we are . we have or with food and that's our . are all . But when we are and a more to , we can to that we like to . That is work to keep our own day to in a . Life gets much more open and much more .

第四阶段。面对我们自己自我挫败的行为/自毁行为。也许我们用愤怒破坏我们的人际关系。也许我们与他人疏离。也许我们有成瘾或是有伤害我们健康的饮食障碍或体重问题。这些都与创伤有关。但是当我们有调节能力了当我们更多地与人连接了，我们可以开始改变我们想要改变的方面。不断地面对我们自己的错误，每天都往积极的方向做出改变，这是很神圣的工作。生活变得更开放、更快乐。

5. Shed our old idea of . in or that will work, or , I just can't. Or to who are to be with we do. This is the we are able to who we are, the real us and the that we were to into the . The . The of joy and and with .

第五个阶段，摆脱我们对于自己旧有的限制性想法。不再受困于憎恨或绝望之中，或是停滞之中，我就是做不到啊。不再总是试图去取悦那些永远不会对我们所做的任何事情感到满意的人。这个阶段，我们将重新发现我们自己，真实的自己，发现我们生来要带给这个世界的天赋/礼物。这个阶段是喜悦、和他人一起分享和疗愈的阶段。

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