问题一：感觉收获不大
问题描述：自己感觉高一高二很努力，作业完成很带劲儿；但是在一轮复习后感觉自己收获不大，每天上课和作业心烦气躁，很着急。
问题分析：
高一高二之所以觉得很有收获，是因为每天都在接收新的知识，因此上课都特有新鲜感，特有求知的欲望，每天都动力十足，收获满满。然而到了复习后期，特别是成绩中上的学生，明显感觉到教师复习的好多自己都懂，因而没有成就感。
其二，完成作业练习时，简单会做的感觉浪费了时间，不屑于做；复杂不会的，又感觉害怕迷茫。
不过需要提醒的是：在复习课期间，最忌讳的是不屑于听课，我行我素。因为教师在讲你懂的，这时候你觉得心烦，等到教师讲到你不懂的时候，你早就走神或者沉迷在自我的世界里了，所以完全自顾自的复习方式往往事倍功半，得不偿失。
学习动力不足常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
问题二：特紧张压力大。
问题描述：
1.复习课上，某些知识点自己不懂，但同学对答如流，自己就会陷入莫名恐慌。
2.课堂上，自己偶有走神，或者课后与同学闲聊了会儿，都会有莫名的罪恶感，觉得自己不可饶恕，于是就惩罚自己不吃饭，晚睡半小时……将丢失的时间补回来。
3.看到高考倒计时牌，每天心惊肉跳，睡不着觉。同时，晚睡失眠时不是想着怎么静下心来尽快入眠，而是想着反正睡不着，不如利用这个时间来学习，于是开夜车、熬夜。
4.某些学科自己上课感觉什么都不懂，觉得好多好多漏洞，只是考试的时候分数还挺高。但是内心很迷茫，觉得有可能高考考的题就可能会完全是自己不懂的地方，莫名恐惧。
5.高三下期，测试较频繁。成绩只要有波动，自己就会难过、迷茫，担心高考可能会是自己的最低谷；成绩只要一上升，又担心自己会浮躁，下次一定会考差。总之，每天都在患得患失之间煎熬着。
6.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了……
问题分析：
以上总总表现，都是学生压力过大导致。面对这些问题，有的家长和老师认为只要适当疏导，自己放轻松就可以了。其实，这只是家长和老师没有置身于孩子所处的境地，不能感同身受。这些问题绝不是一句“你放轻松点嘛，又没谁给你压力，只要你努力，考成什么样都无所谓。”“认真一点就是，考试都考的平常老师讲的，没问题！”就能解决的，因为造成每个人心理压力大的原因不同，解决问题的方法也不尽相同。而解决问题的前提是要知道问题出自哪里，然后根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。
1.学生自身性格因素，如太在乎的性格，容易受到干扰等。
2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。
3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种被动学习造成很多学生心理压力大。
4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。
5.实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常发挥的考试，诱惑与忧虑同在。
6.受到志愿因素的干扰等。
…… ……
措施：
1.提升自我效能，转变兴奋点
自我效能感是个体对自己能否成功进行某一行为达到某种预期效果的主观预期和推断。当面临困难任务时，低自我效能感的人比高自我效能感的人更集中于问题存在的障碍、失败影响以及个人缺陷上。自我效能感高的人:期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能；自我效能低的人:畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。
我们说问题即收获，每次测试丢分有多少，就意味着又查漏补缺有多少，收获就有多大。因此找准自己的兴奋点，换句话说就是找准每天的收获点，提升自我效能感。最简单的做法就是，宿舍床上放一个精美的小本子，每天准时简单记录下一天的收获，然后美美睡觉。如下表：
收获（日期： ）
语文
数学
英语
物理
化学
生物
2.转变听课和作业习惯，提升有效性
上课教师在讲能力层级较低的知识点时，学生可以尝试着自己朝着更深的方向去思考：本知识点考试的方式有哪些，易错点在哪里，还会有哪些变化点，这个知识点与后面的哪些知识点之间有联系……这样，就不会是浪费时间，反而是将思维层次朝纵深化发展。
同理，在完成练习，碰到较简单的问题重复练时，除了高质量、保证无误地完成外，还可以试着给自己提升要求，如本来5分钟完成的题目，自己试着4分钟高质量完成，并探寻是否有更简便的思维方式和解题方法。
这样一来，无论是在完成简单还是难题时，自己都有较大的成功感，就能减小浮躁。
3.换个思路看他人，平和紧张的心态
坚信，任何人的成功均来自于不懈地努力。看到他人比自己提升更快，他人远超越自己，一定要坚信别人是有比自己更好的积淀，别人是通过长期一点一滴地努力才超越的；甚至必须要承认的是，任何人都可能有其他人达不到的潜质或者天赋。自己要做的是，我只管我自己是否在尽全力学习，自己是否做到每天都在扫清盲区，解决问题。并且我课后一定向他请教，学习学习他的“绝招”。未来对于每一个人来说都是未知数，不过多地担心将来的事情，而将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
4.放松自己适当愉悦，缓解压力
找空余时间泄压，在努力学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息！每天课间操和晚自习课间跑跑步，出汗之后的畅快淋漓就是舒缓压力情绪的最好方式，科学证明运动可以增加人身体运啡肽的水平，本身就有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。
或者听听音乐，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
当然，有时候面临自己的某次考试失败或者学习撑起来很苦的时候，也不妨找个地方，大哭一场。心理学认为哭对人的心理、人体等都有保护的作用。面对升学压力，适当的哭泣有主意情感压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。
总之，高考前的压力我们既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。
5.合适的正确的定位，培养自信
选择适合自己的目标动机水平就可以了，不必与别人比，因为过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
成功，对每一个学生都有不同的认定。有的学生考上世界顶级名校称为成功，上C9都算失败；有的学生考上本科就叫做成功，甚至有的只要考取专科就可称之为成功。
学习不可能一蹴而就，而应按照阶段目标一步一步地向最终目标靠近。哪怕我成绩垫底，专科都上不了，只要我为之持续努力，我也能获取人生的成功。成功与失败绝不是一个高考分数就能决定的，考试成绩的好坏和起伏，是对前一阶段学习的直接反馈，但也是一个自然现象。
6.采用“极限思维法”，焦虑变乐观
压力过大睡不着觉时时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。比如试想万一高考发挥失败，考不上知名大学，上个一般大学继续努力，考研考博就是了吧；万一高考我突然脑瓜子短路，本科都上不了，复读一年还可能上个更好的大学呢；哦，万一什么都考不上，也没什么嘛，这世界那么多人没上大学呢，不一样很幸福吗……
其实人生哪来那么多的万一，只是当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏罢了。
7.积极倾诉，端正认识
心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。因此有压力不可怕，有压力不与任何人交流才可怕。当压力过大时，不妨和家长、老师倾诉倾诉，有时也可以多和自己倾诉。某心理学家曾经说过，当你试着和自己说点什么的时候，心理上就已经产生了一种反应，而这种心理可以中和自己的不良情绪。人们通常喜欢将痛苦深深地埋藏在心里，但是你不妨试着倾诉这件让你痛苦的事情，可以和自己说，也可以将它们写在纸上。
当你把压力以倾诉的方式和盘托出时，可能你就会感觉自己一身轻松，不再像之前那样整个人都像是打了霜的茄子一样蔫儿掉了，整个人感觉又焕发了青春的活力，激情再次燃起。这就是倾诉的力量，这就是释放压力好的方法之一。
当然，必要时也要找找心理医生，不能讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病，现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效地解决。
其实，能一路走到高三，还如此为自己的学业焦虑，这本就是成功。
